פלג הגוף האמצעי של הגוף שלכם הוא החלק העיקש ביותר בו מצטבר השומן. כל כך קשה להיפטר מה”צמיג” הזה. כל מי שניסה יכול לספר לכם כמה עקשן ועמיד ה”צמיג” הזה יכול להיות. אבל תהיו בטוחים שיש לנו את הפתרון הטוב ביותר שיעזור לכם להיפטר מה”צמיג” במהרה. פשוט עקבו אחר העצות האלו שיעזרו לכם להחליק לתוך זוג המכנסיים החביב עליכם במהרה.
כפיפות בטן:
כדי לקבל בטן שטוחה וחזקה תזדקקו לדיאטה בריאה ו…כפיפות בטן
התחילו בשכיבה על הגב כשהברכיים מכופפות בזווית של 90 מעלות. חשבו ליצור צורה מעוקלת בבטן ע”י כך שתמשכו את הפופיק שלכם לכיוון עמוד השדרה ואז כופפו את הגב. שמרו על הראש והצוואר שלכם מתוחים ובקו אחד עם הגוף שלכם. המשיכו למשוך כלפי עמוד השדרה שלכם במשך כל התנועה. חזרו על התרגיל 3 פעמים עם 25 חזרות בכל פעם.
היפטרו מה”צמיג”:
היפטרו מה”צמיג” בעזרת…שכיבות סמיכה על רגל אחת.
התחילו בתנוחת “פלאנק” (כמו בשכיבת סמיכה, או כשמתכוננים לרוץ) כשהידיים שלכם על הרצפה. משכו את הברך לכיוון החזה, מבלי לגעת ברצפה. משכו את הרגל בחזרה כך שהיא מאחוריכם בזווית של 45 מעלות. הישארו בתנוחה הזו למשך 2 שניות והחזירו את הברך לחזה. לאחר 10 חזרות עשו את אותו הדבר עם הרגל השנייה. עשו 2 סטים עם 10 חזרות בכל רגל.
שומן בטבור:
אזנו את השומן בטבור שלכם עם…תרגיל תנוחת כלב לשכיבות סמיכה.
התחילו את התרגיל כשאתם כורעים על ארבע והניחו את הזרועות מעט לפני הכתפיים. שימו את הברכיים שלכם בגובה הירך ועגלו את הבהונות מתחת. נשפו והרימו את הברכיים שלכם מהרצפה והגיעו את עצמות הישבן לתקרה, וישרו את הרגליים שלכם לתנוחת כלב, כשאתם דוחפים דרך העקבים. הישארו בתנוחה הזו למשך 5 נשימות עמוקות. נשמו והזיזו את המשקל שלכם לתנוחת שכיבת סמיכה. הישארו כך ונשפו כשאתם דוחפים למטה לתנוחת כלב. חזרו על התרגיל 5 פעמים, החזיקו למשך 5 נשימות בכל פעם. נוחו בין כל תרגיל אם אתם זקוקים לכך.